Kindermeditatie: Zonder spanning weer naar school

Duur: 5-7 minuten
Leeftijd: 4-12 jaar

Deze meditatie is bedoeld om kinderen te helpen zich rustig en zelfverzekerd te voelen bij de overgang van een ontspannen zomervakantie naar de gestructureerde schoolomgeving. Het helpt ze om positieve herinneringen te bewaren en met een open houding en een rustige geest naar nieuwe ervaringen uit te kijken.

Hallo, lieve kinderen! 

We gaan ons, na een lange en leuke zomervakantie,
klaarmaken om weer naar school te gaan. Ben je klaar om mee te doen? Zoek een fijn plekje, ga lekker zitten of liggen, sluit je ogen en adem rustig in en uit.

Voel je adem in en uit je lichaam gaan. Adem diep in door je neus, en blaas langzaam uit door je mond. Voel hoe je buik zich vult als een ballon als je inademt, en hoe hij langzaam leegloopt als je uitademt. 

Doe dit een paar keer en merk hoe rustig je je voelt.

Stel je nu voor dat je je zomervakantie als een grote schatkist voor je ziet. 

Kijk eens goed naar de kist. Welke kleuren heeft hij? Wat voor vorm heeft hij?
Maak hem maar heel mooi in je gedachten.

Nu doe je de kist open en zie je al je mooie herinneringen aan de zomer.
Misschien heb je in de zee gezwommen, in de zon gespeeld, lekker ijsjes gegeten of bij je oma gelogeerd.
Wat je ook hebt gedaan, het zijn allemaal schatten. Glimlach naar die mooie momenten en leg ze voorzichtig terug in de kist.
Je kunt ze altijd weer terughalen als je wilt.

Sluit nu de schatkist en zet hem op een speciaal plekje in je hart.
Je kunt er altijd naar teruggaan als je wilt.

Maar nu gaan we naar een nieuw avontuur: de eerste dag op school!

Stel je voor dat je door de straat op weg naar school loopt. Voel hoe de frisse wind je begroet en hoor hoe de vogels vrolijk fluiten. 

Misschien zie je je vriendjes al lachen en zwaaien ze naar je.
Hoe voel je je als je daar loopt? Misschien een beetje spannend, maar ook blij om iedereen weer te zien?

Voel hoe je rugtas licht op je rug rust, misschien is hij wel gevuld met nieuwe schriften en pennen of zit je knuffeldier ergens verstopt in de tas.
Je bent klaar om te leren en nieuwe dingen te ontdekken. 

Misschien heb je zelfs een nieuwe leraar of lerares, juf of meester. Stel je voor dat ze je vriendelijk toelachen en je verwelkomen in de klas.”

Adem nog een keer diep in en uit. Voel hoe sterk en zelfverzekerd je bent. Jij bent klaar voor dit nieuwe schooljaar. Je hebt je zomerherinneringen in je hart en je bent klaar om nieuwe avonturen te beleven op school.

Herhaal zachtjes in je gedachten: ‘Ik ben klaar voor school. Ik kan dit aan. Ik ga een fijn schooljaar hebben.’
‘Ik ben klaar voor school. Ik kan dit aan. Ik ga een fijn schooljaar hebben.’

Blijf nog even rustig zitten of liggen, en als je er klaar voor bent, open je langzaam je ogen. Voel hoe fijn en rustig je je voelt, klaar om het nieuwe schooljaar te beginnen.

Je bent helemaal klaar voor je eerste schooldag. Onthoud dat je in gedachten altijd terug kunt gaan naar je schatkist of je ademt je ballonbuik vol en laat hem weer leeglopen, om rustig en ontspannen te worden. 

Ik wens je een prachtig schooljaar toe!

Toch liever luisteren?

In een wereld waar stress een groot probleem is, zijn er belangrijke effectieve methoden te vinden om te ontstressen en onze gezondheid te verbeteren.
Wil jij meer van dit soort langere of vooral korte oefeningen om samen met kinderen te doen?

Dan heb ik voor jou 5 gratis MindfulMomentjes met Kinderen.