Kindermeditatie: De Winterwandeling

Duur: 5-7 minuten
Leeftijd: 4-12 jaar

Deze wintermeditatie neemt kinderen (en ook ouders en leerkrachten) mee op een magische, rustige winterwandeling. Door zachte beelden van sneeuw, warme ademhaling en een klein wintercadeautje helpt deze meditatie om te ontspannen en tot rust te komen, zelfs op drukke winterdagen. Perfect voor in de klas, thuis of voor het slapengaan.

Laat de kou van de winter verdwijnen en geniet van een moment van warmte en stilte.

Doe mee, adem rustig in en ontdek de magie van de winter!

Hallo, lieve kinderen!

Ga rustig zitten of liggen, en sluit je ogen als dat goed voelt. Laat je handen rusten op je knieën of op je buik, en voel hoe je lichaam steeds een beetje rustiger wordt. We gaan samen een winterwandeling maken in je gedachten.

Adem in door je neus… en adem langzaam uit. Stel je voor dat je buiten staat. Het is winter. Om je heen zie je een landschap bedekt met een zachte, witte laag sneeuw. De lucht is fris, en je voelt een klein, koud briesje op je wangen. Je draagt een warme jas, een dikke sjaal en zachte handschoenen. Voel hoe warm en comfortabel je bent.

Je neemt een stap in de sneeuw. Hoor je het zachte kraak-kraak geluid onder je voeten? Het voelt zacht en knisperend. Je kijkt naar beneden en ziet de glinsterende sneeuw. Het lijkt wel alsof er kleine diamantjes in liggen. Hoe voelt het om daar te staan?

Kijk om je heen. Misschien zie je hoge bomen met takken die wit zijn van de sneeuw. Of een bevroren vijver waar je kleine diertjes omheen ziet lopen. In de verte hoor je misschien het zachte gefluit van vogels die in de winter blijven. Kun je het je voorstellen?

Nu adem je weer diep in door je neus… en langzaam uit door je mond. Je voelt dat je lichaam warm blijft, zelfs als het buiten koud is. Het is alsof je eigen adem je een zachte, warme deken geeft. Voel hoe fijn het is om hier te zijn, in deze rustige winterwereld.

Terwijl je door de sneeuw loopt, zie je iets op de grond. Het is een klein cadeautje dat de winter voor jou heeft achtergelaten. Misschien is het een sneeuwvlokje dat nooit smelt, een mooi dennenappeltje, of iets anders dat je blij maakt. Wat zit er in jouw wintercadeautje? Stel het je voor en houd het even vast in je gedachten.

Het is tijd om terug te komen van je winterwandeling. Je neemt nog één keer een diepe ademhaling in… en uit. Beweeg langzaam je vingers en tenen. Als je zover bent, open je je ogen en weet je dat de winter altijd een plek in je gedachten heeft, waar je naartoe kunt gaan als je rust zoekt.

Toch liever luisteren?

In een wereld waar stress een groot probleem is, zijn er belangrijke effectieve methoden te vinden om te ontstressen en onze gezondheid te verbeteren.
Wil jij meer van dit soort langere of vooral korte oefeningen om samen met kinderen te doen?

Dan heb ik voor jou 5 gratis MindfulMomentjes met Kinderen.