Kaarsmeditatie met kinderen
De Kaarsmeditatie, anders gezegd het staren naar een kaars, is een wonderlijke en rustige manier van mediteren. Kinderen vinden het soms lastig om stil te zitten en naar een Begeleide Meditatie te luisteren, maar met deze meditatie zitten ze stil.
De kaarsmeditatie is een fantastische manier om je te ontspannen en je concentratie te verbeteren.
Je hoeft alleen maar naar de flakkerende vlam van een kaars te staren. Simpel.
De kaartmeditatie doe ik ook wel in de klas. Dan maak ik de klas zo donker mogelijk en zet een grote kaars in het midden van de kring. Soms zitten we op stoelen, dan weer liggend op de grond.
Kaarsen worden van oudsher gebruikt om respect te tonen en sfeer te creëren. We branden vaak een kaarsje bij een overlijden of om iemand te herdenken. De kaars geeft ook warmte en een zacht licht, wat een gezellige sfeer brengt.
VOORDELEN
Door naar een kaars te staren krijgt je concentratievermogen een boost en worden gevoelens van stress en angst verminderd. Na verloop van tijd kan meditatie je helpen om in je dagelijks leven weerbaarder, geduldiger en meer gefocust te zijn. Het helpt je zelfs om beter te slapen.
In de klas merk ik zelfs dat de drukkere kinderen een ontspannen oogopslag krijgen en hun hele lichaam wordt zachter.
TIPS
Voer een kaarsmeditatie uit als het donker is, of in een donkere kamer met gesloten gordijnen. In het ideale geval wil je de vlam licht zien flakkeren, dus plaats de kaars op een plek waar het niet, of een heel klein beetje, tocht. Steek de kaars aan en plaats deze ongeveer een meter voor je op ooghoogte.
Met kinderen begin ik, zoals op de kaart beschreven staat, eerst met om de beurt kenmerken op te noemen welke je ziet. Bijvoorbeeld: Geel aan de bovenkant. Blauw aan de onderkant. Zwarte pit. Gloed om de kaars heen……enz.
De geur kan ook een grote invloed op je meditatie hebben.
Laat je kind ook eens een geurkaars uitzoeken en bespreek het verschil van mediteren eventueel achteraf.
Zorg ervoor dat je comfortabel zit of ligt met eventueel een lekker dekentje in de buurt. Staar dan rustig in de richting van de kaars. Het is mogelijk dat je iets vaker dan normaal met je ogen knippert of dat je ogen gaan tranen. Dat is normaal, je ogen moeten zich gewoon aanpassen. Het doel van een kaarsmeditatie is om je aandacht te richten op de zacht flakkerende vlam. Adem ondertussen langzaam door, met een diepe buikademhaling.
Neem de tijd, zet jezelf en je kind niet onder druk. Start met een paar minuten en bouw dat geleidelijk uit.
Het beste moment voor een kaarsmeditatie is vlak voordat je onder de wol duikt. Je gaat er namelijk heerlijk van slapen…
Een kaarsmeditatie is een objectmeditatie. Je mediteert door je te focussen op een object, in dit geval de vlam van een kaars. Veel mensen en ook kinderen vinden deze vorm van mediteren prettig, omdat je je tijdens de meditatie concentreert op een concreet voorwerp. Zie het als een anker dat helpt om een gespannen geest te kalmeren.
Waardoor wordt je dan precies ontspannen?
De reden dat we met onze ogen kunnen zien is, dat je hersenen signalen verwerken die worden verzonden via je ogen. Als de meditatie vordert stoppen je hersenen met de verwerking van deze signalen. Dat klinkt misschien wat vreemd, maar het is eigenlijk heel natuurlijk en volkomen veilig.
Je ogen zijn gericht op het beeld van het object en omdat je je ogen niet beweegt, geven ze niet langer alle nieuwe informatie door. Je gaat dan steeds vager zien.
Steeds een beetje meer totdat je geen visueel bewustzijn meer hebt dan niets anders dan het object.
In eerste instantie zullen je gedachten waarschijnlijk afdwalen.
Dit is normaal en het zal geleidelijk minder worden. Als je afgeleid wordt dan richt je je aandacht gewoon weer op de kaarsvlam.
NOG MEER TIPS:
- Een mooie manier om dieper in de meditatie te komen is om je voor te stellen dat je het licht van de kaars in,- en uitademt.
- Blijf rustig ademen terwijl je ontspannen naar de vlam kijkt
- Kijk niet gek op als er iets bijzonders gebeurt: Je kunt de omgeving wazig gaan zien of gaan tranen, dit is niet erg en niet eng.
- Als je klaar bent leg je je handen op je slapen en doe je ogen dicht. Haal nog eens tien keer rustig adem. Maak van je handen halve bolletjes en leg ze zacht op je ogen. Doe je ogen open, haal de handen weg en kijk rustig in het rond. Blaas de kaars uit en duik vervolgens heerlijk je bed in. Reken maar dat je slaapt als een roos…
Zo voer je de kaarsmeditatie uit
- Focus op de vlam
- Observeer de vlam. Welke beweging neem je waar, welke kleuren zie je en voel je de warmte en helderheid.
- Stel je voor dat je het licht van de kaars in en uit ademt.
- Je kan je ogen sluiten, zie je de vlam nog voor je?
- Belangrijk: als je afgeleid wordt dan richt je jezelf gewoon weer op de vlam van de kaars.
Heb jij al zin om samen met je kinderen deze KaarsMeditatie te doen?
Pak dan de kaars erbij, sluit de gordijnen en ga zitten…….
Wil je meer Mindful Momentjes met je kind?
Dan heb ik hier 5 gratis Mindful Momentjes met je Kind – Kaarten.
Recente reacties