5 stappen naar een positieve ochtendroutine voor kinderen
Een fijne dag begint met een fijne start. Maar zodra het schooljaar begint, zijn gehaast en hectische ochtenden vaak normaal. Voor je het weet ren je van ontbijt naar tas pakken, schoenen aantrekken en naar school.
Wat als je de ochtend ook kunt gebruiken om je kind mentaal en emotioneel klaar te maken voor de dag? Met een beetje planning kan je een ochtend creëren die rustig, fijn en positief is, voor jou én je kind.
Hier krijg je vijf stappen die je helpen om de ochtend anders te in te vullen.
En psst… voordat je begint: vergeet niet de gratis affirmaties voor in de lunchbox te downloaden.
Zo geef je kinderen jouw liefdevolle, bemoedigende boodschappen mee voor de tijden dat jij niet bij ze bent.
Ze zitten vol liefdevolle boodschappen die zelfvertrouwen geven, kinderen een extra boost voor de rest van de dag geven en een glimlach op hun mond doet toveren.
1. Begin met verbinding
Na een nacht slapen willen kinderen contact en aandacht. Ze hebben behoefte aan aandacht en spel. Terwijl jij probeert je ochtendroutine af te werken, is dit het moment om even stil te staan bij elkaar.
Probeer bijvoorbeeld eens:
- 5 minuten knuffelen, laat je kind even bij je in bed kruipen voordat je eruit moet
- Hand in hand naar school lopen, of naar de auto;-)
- Samen een paar keer diep ademhalen op het moment dat je je tanden samen gaat poetsen. Dat moet je toch dus doe het samen en maak er een ademmomentje van
- Een paar yoga-oefeningen doen
- Vertel elkaar waar je dankbaar voor bent voor die dag
- Samen een meditatie of podcast luisteren en erover praten
- Dans samen door de kamer
Door eerst echt contact te maken, luisteren kinderen beter en verloopt de ochtend veel soepeler.
Let op de liefdestaal van je kind: fysiek contact, hulpvaardigheid of complimentjes kunnen de band versterken.
Tip: Sta iets eerder op dan je kinderen. Zo heb je zelf rust, kun je rustig koffie drinken en een ademhalingsoefening doen. Dat merkt je kind ook en dat helpt om ontspannen de dag te starten.
2. Creëer een routine
Structuur helpt kinderen om rustig van de nacht naar een drukke dag te gaan.
Handige tools:
- Een ‘startplek’ bij de deur met haken voor tassen, een klein tafeltje of bakken voor spullen
- Een checklist voor de ochtendroutine
- Een pot met affirmaties
Een checklist geeft kinderen verantwoordelijkheid en zelfstandigheid. Bespreek de routine samen en pas hem aan waar nodig. Voor jongere kinderen werken plaatjes vaak beter dan woorden.
3. Affirmaties
Positieve woorden maken echt verschil. Zeg samen hardop, eventueel in de spiegel kijkend, affirmaties op met je kind en versterk de groeimindset.
Een goede affirmatie heeft drie stappen:
- Taal: Begin met positieve woorden (“Ik ben lief”, “Ik ga er een mooie dag van maken”)
- Visualisatie: Stel je voor hoe het voelt
- Geloof: Hoe vaker je oefent, hoe echter het gaat voelen
Stop affirmaties in een pot bij de startplek, of gebruik ze onderweg naar school. Zo wordt positief denken een gewoonte.
4. Maak de sfeer
Een fijne ochtend gaat over sfeer. Geluid, geur, aanraking en zicht maken samen een positieve start.
Tips:
- Aanraken: knuffelen, handen vasthouden
- Zicht: oogcontact, affirmaties lezen
- Geluid: zachte muziek of een vrolijke afspeellijst
- Geur: versgebakken brood, geurkaars of essentiële oliën
- Smaak: samen ontbijten
Maak bijvoorbeeld een muziekafspeellijst en gebruik het als ‘timer’: een nieuw nummer betekent een nieuwe taak.
5. Oefen en herhaal
Nieuwe routines hebben tijd nodig. Oefen rustig in het weekend of op momenten dat het niet druk is. Vraag je kind wat goed gaat en wat beter kan.
Voorbeelden van ochtenddoelen:
- Samen ontbijten
- Dagelijkse affirmaties kiezen
- Je kind zichzelf laten aankleden, de vorige dag al samen kleding uitgzocht en klaargelegt.
- Een vrolijke afspeellijst maken
- De ochtendleider zijn, laat ook een ander dit eens zijn
Wil en eis niet alles tegelijk van jezelf en van je kind. Prijs je kinderen (en jezelf!) voor kleine overwinningen. Zo wordt elke ochtend een nieuwe kans om rustig, positief en met een goed gevoel te starten waardoor leren en werken makkelijker gaat.
Met deze vijf stappen, verbinden, routine maken, affirmaties doen, sfeer maken en oefenen, verandert een hectische ochtend in een fijne start. Je kind krijgt meer zelfvertrouwen en zelfstandigheid, en jullie beginnen samen rustig en positief aan de dag.
Tip: Vergeet niet de gratis affirmaties voor in de lunchbox niet te downloaden. Samen met je kind de dag beginnen met liefdevolle woorden en een glimlach maakt een groot verschil!
Wil jij meer van dit soort langere of vooral korte oefeningen om samen met kinderen te doen?
Dan heb ik voor jou 5 gratis MindfulMomentjes met Kinderen.
Recente reacties