“Stoei je wel eens?” Vraag ik wel eens aan kinderen. Ze houden ervan. Vooral met vaders en broers, het zal wel een mannendingetje zijn 😉
Ik heb eens een oudergesprek, als juf, op school gehad waarbij een moeder klaagde dat haar zoon Bram van 5 jaar wel 4 keer op een avond uit bed en naar beneden kwam. “Hij kan echt niet in slaap komen.” zei ze wanhopig. Moeder zorgde dat de kinderen op maandag, dinsdag en woensdag gegeten hadden voordat vader laat van zijn werk thuis kwam. Dan had hij de tijd om nog even alle aandacht aan de kinderen te geven (lees stoeien) en bracht ze dan naar bed. Op deze avonden kwam Bram meestal zoveel keer uit bed dat de ouders er helemaal gek van werden.
Beter van niet 1: Stoeien
Stoeien is natuurlijk hartstikke leuk en mag je je kind zeker niet onthouden. Als vaders ergens bekend om staan, is het wel om het stoeien. En dat is alleen maar positief, want stoeien met je kind, zo laat onderzoek zien, bevordert de hechting tussen vader en kind én zorgt het speelse, lichamelijke contact zelfs voor een verhoging van het geluksgevoel! Natuurlijk geldt dit natuurlijk niet alleen voor vaders. Dus moeders laat ook je spierballen eens zien. Er is alleen een hele grote MAAR…. niet voor het slapen gaan!
Kinderen worden daar veel te wakker van en zullen moeilijker in slaap kunnen vallen.
Beter van niet 2: Het bedritueel overslaan
Je moet snel naar de yogales, je favoriete tv-programma begint of je moet echt nog dat e-mailtje beantwoorden. Je hebt haast om je kind in bed te leggen. Sluit de dag af met je kind zoals het gewend is. Dan is de kans veel groter dat het lekker gaat slapen.
Een bedritueel is een belangrijk onderdeel van de dag. Kinderen ontwikkelen zich in een snel tempo en leren elke dag veel nieuwe dingen. Juist daarom is het fijn om de dag op een rustige manier af te sluiten, het helpt kinderen om tot rust te komen en de prikkels van de dag achter zich te laten.
Geniet zelf ook van het slaapritueel en geef je kind alle aandacht zodat het een mooi moment van de dag wordt en niet iets waar je kind tegenop ziet.
Beter van niet 3: Met problemen de dag beëindigen
Met problemen de dag beëindigen. Het komt vaak voor dat kinderen bij het naar bed gaan vertellen wat ze dwars zitten. “De juf was boos op me”, “Sandra wilde niet met me spelen” of “Ik vind het een beetje spannend om morgen naar zwemles te gaan”. Geef dit voldoende aandacht en laat je kind niet met het probleem achter. De mind blijft doorpiekeren en zorgt ervoor dat je kind niet in slaap kan komen.
Zorg bijvoorbeeld voor een schriftje naast het bed en schrijf alle opties op die je kind aandraagt, help hier niet te veel bij, laat het zelf bedenken. Laat je kind dan uit het lijstje de beste optie kiezen. Kinderen weten vaak instinctief wat een goede oplossing is. De volgende keer kunnen deze opties worden uitgeprobeerd en is er nu tijd en ruimte om te kunnen slapen.
Beter van niet 4: TV kijken of games spelen
We zijn gewend om de hele avond naar schermen te turen. Is het niet voor de televisie dan zijn het wel onze telefoons die ons bezig houden. Dit zie je terug in het gedrag van de kinderen. Helaas zorgt de tv en alle andere media ervoor dat we wakker blijven en het inslapen langer duurt. Niet zo gek als je bedenkt dat het licht van de schermen voorkomt dat ons lichaam de aanmaak van melatonine remt. Daarnaast zorgt het blauwe licht ervoor dat je wakker blijft. Wil je dat je kind makkelijker in slaap valt? Zet dan alle media een uur voor bedtijd uit. En geef daarin zelf het goede voorbeeld.
Hoe zou je het vinden om je kind lekker relaxt naar bed te brengen? Download hier ‘De SlaaplekkerPoster’ GRATIS en laat je kind kiezen wat ze voor het slapengaan willen doen.
Wil je ideeën voor ‘De SlaaplekkerPoster’ en meer MindfulMomentjes met Kinderen,
bestel dan de online-kaarten voor wekelijks een Mindful Momentje
Recente reacties