Mijn 5 gouden tips om Mindful met je Kind te oefenen
Er zijn een paar basisregels om tot goede resultaten te komen. Dit is niet alleen op school om tot leren te komen maar ook om je werk goed te doen, bij het sporten, maar ook om mindfulness-oefeningen te kunnen uitvoeren.
Ik weet nog goed dat ik een soort muur in mijn hoofd voelde wanneer ik een beurt kreeg van de juf. Ik kwam gewoon niet over die muur heen om de antwoorden te kunnen geven. De antwoorden lagen achter die muur, dat wist ik, maar door de stress kon ik er niet bijkomen.
Herkenbaar?
In een nieuwe groep moet je jezelf in zo’n kringvorm voorstellen aan alle anderen en je begint al te zweten bij het idee. Je luistert totaal niet meer naar degene die vóór jou hun zegje doen, je bent alleen maar bezig met wat jij gaat zeggen. STRESS!
En dit? Herkenbaar?
Ja, jij ervaart stress, maar kinderen zeker ook. En om beter met stress om te kunnen gaan hebben we vaardigheden nodig. Om deze te oefenen zijn de volgende tips handig om ze te onthouden.
1. Je veilig voelen
Wanneer je je niet veilig voelt is er spanning in je lichaam en je hoofd en leidt dit af.
Zorg ervoor dat je een veilige omgeving creëert.
Een omgeving waar gedachten en gevoelens besproken kunnen worden.
Als je met meer kinderen de oefeningen doet is het zeker aan te raden een paar afspraken te maken.
Bijvoorbeeld:
– We houden de aandacht bij jezelf
– We luisteren met aandacht naar elkaar
– We mogen zeggen als we iets wel of niet prettig vinden, maar met respect voor onszelf en voor elkaar
Bij sommige oefeningen is het fijn om de ogen gesloten te houden maar verplicht dit niet.
Ik heb zelf, ook toen ik al lang volwassen was, mijn ogen niet durven sluiten waar anderen bij waren. Dit voelde vreselijk onveilig voor me en gaf enorme onrust. En dat wil je juist voorkomen.
2. Begin vanuit Rust
Door bijvoorbeeld een zacht belletje of klankschaal te laten horen is het duidelijk wanneer jullie beginnen. Spreek dan af dat je 3x rustig in- en uitademt.
Een rustig achtergrondmuziekje kan ook heel fijn zijn.
In mijn groepen werkt muziek altijd super rustgevend.
3. Niet Oordelen
Oordelen zit gewoon in ons en is moeilijk om helemaal niet te doen. Maar door je er bewust van te zijn helpt het om dit veel minder te doen en zeker niet te uiten.
Wanneer je kind een ervaring vertelt over de oefening geef je geen oordeel, ook niet in je hoofd.
Zodra je merkt dat er toch een oordeel komt noem je dit in gedachte “oordeel” zonder dáár een oordeel over te hebben.
Wist je dat wanneer je niet lekker in je vel zit je véél meer en sneller oordeelt? Een goede reden dus om de oefeningen samen met je kind te doen.
4. Vriendelijk zijn
Je geeft vriendelijke aandacht aan je kind en aan jezelf. Ook als de oefening naar jouw idee niet lukt en je kind niet meedoet. De resultaten van een oefening zijn niet altijd (meteen) zichtbaar maar werken op een dieper niveau. Ik maak regelmatig mee dat ik het idee heb dat sommige kinderen er niets van meekrijgen.
En later zie je ze een oefening doen of een opmerking plaatsen waarbij je weet dat het toch werkt. Dus ook bij jouw kind kan het effect wel degelijk optreden zonder dat jij het door hebt.
5. Vertrouwen hebben
Vertrouw op de oefeningen. Ze hebben effect, dat is allang bewezen. Vertrouwen, doorzetten en natuurlijk plezier hebben, zijn de toverwoorden.
Ik wens jullie heel veel plezier en geniet er zelf ook van! 😉
Lees je dit en weet je niet welke oefeningen je met je kind kunt doen?
Om elkaar beter te leren kennen, lijkt het me leuk om te connecten op linkedIn of te liken op Facebook en Instagram.
Recente reacties