Drukke schema’s, digitale apparaten en netflix zijn één van de vele oorzaken waardoor mensen te weinig verbinding met elkaar en zelfs binnen het gezin voelen.
Hier zijn 7 manieren waarop mindfulness je relaties kan versterken, je weer lekker in je vel komt te zitten en het gezin meer bij elkaar kan brengen.
Sinds ik met mindfulness bezig ben, heb ik veel meer echte verbindingen met mensen en kinderen om me heen, zowel privé als in mijn werkgebied merk ik het verschil.
Maar vooral natuurlijk aan mezelf.
Het lijkt wel of de wereld steeds sneller draait en de tijd die we hebben steeds minder wordt.
Om het een beetje bij te kunnen benen is het noodzakelijk om wat bewustzijnskracht op te bouwen. Zoals wij nu leven hebben we meer wijsheid nodig over onze manier van leven.
Sommigen doen aan yoga, letten op wat we eten en beoefenen mindfulness.
Dat fijne gevoel van vertragen, voelen dat het goed is en je relaxt voelen willen we natuurlijk ook aan kinderen doorgeven.
Want zeg nou zelf, als wij als volwassenen al last hebben van spanningen en stress uit het dagelijks leven zullen kinderen dit toch ook voelen?
Deze lijst, met zeven geheimen die bewust happy gezinnen anders doen, kan jou en je gezin inspireren om een liefdevol, verbonden leven met elkaar te leiden.
Je zult merken dat de kwaliteit van de aanwezigheid met elkaar door alle punten heen schemeren. Het is de basis voor alles.
1) Wees blij met het niet perfect zijn
Het maakt niet uit hoeveel boeken je leest of hoeveel je leert, we zullen nooit “perfect” zijn, echt niet, niemand! Omdat ik zowel leerkracht ben geweest en mindfulness-trainer ben, wordt vaak aangenomen dat de issues die anderen tegenkomen ik die niet zou hebben. Nou ook ik word regelmatig getriggerd hoor. Ook al mediteer ik dagelijks en doe ik aan yoga, ook ik maak mijn fouten en heb mijn minder goede kanten. Hé ik ben ook maar een mens hè! Al ben ik in de loop van de jaren wel beter geworden in mijn gedachten niet altijd als waarheid aan te nemen, mijn stress-signalen kan herkennen en ik mijn eigen weg kies, is het verstandigste en belangrijkste dat ik heb geleerd mijn onvolkomenheden en situaties te accepteren waar ik toch niets aan kan doen.
Natuurlijk maak je fouten, in de opvoeding, op je werk en in alle uitdagingen, overal. Je kwetst de gevoelens van anderen en dus ook die van je kinderen. Je kunt niet vermijden dat het anders gaat dan je zou willen maar dit maakt je geen slecht mens of slechte ouder, het maakt je alleen maar menselijk. Gelukkig je bent niet perfect! Hoe voelt dit?
Kun je dit accepteren wanneer je weer eens net iets te snauwerig over komt? Wanneer je te streng voor jezelf bent creëer je meer pijn, angst en sta je verder van anderen en je kinderen af dan je waarschijnlijk zou willen. Wanneer je liefdevol bent, je zelfcompassie en zelfacceptatie kan beoefenen, dan geef je een goed voorbeeld aan je kinderen en mogen zij ook iets minder hoogdravend voor zichzelf zijn.
Ik bedoel niet dat je geen uitdagingen aan mag gaan, jezelf mag verbeteren of het beste uit het leven mag halen. Juist wel maar dan op de zachte manier. Daar kom je uiteindelijk veel verder mee. Je kunt je kind geen groter cadeau geven dan een mindfulle JIJ.
Dus hoe doe je dit?
Neem even de tijd om na te denken over een manier waarop je geest je vertelt dat je tekort schiet als partner of ouder. Misschien is het dat je niet elke dag de perfecte Instagram-waardige lunches inpakt zoals je wilde, dat je niet bij elke presentatie of uitvoering op school kunt zijn, omdat je werkt of omdat je stiekem er geen zin in hebt.
Merk nu het gevoel op wat naar boven komt als je hierover nadenkt.
Wees je bewust van de gevoelens in je lichaam. Waar voel je iets? Geef die plek een rustgevend gebaar, net zoals je dat zou doen bij je kind als het van streek is of zich schaamt, doe je het nu bij jezelf. Je kunt je handen op een geruststellende manier op je lichaam leggen, dit kan zijn op je hart, buik, je gezicht, of jezelf zelfs een knuffel geven en tegen jezelf zeggen: ‘Mijn stemmetje zegt me dat ik iets tekort kom, maar de waarheid is dat ik het beste doe wat ik kan. Ik hou van mijn kind (eren) met heel mijn hart en geef ze op zoveel andere mooie manieren wat ze nodig hebben.
Laat deze woorden resoneren in je hoofd en voel het bij je hart binnenkomen.
Herhaal deze of andere geruststellende woorden van wijsheid zo vaak als je nodig hebt om je lichaam te verzachten.
2) Luister met nieuwsgierigheid
Er zijn zoveel ballen die we in de lucht moeten houden dat het een zeldzaamheid is als je daar even mee stopt en echt naar elkaar luistert.
We zijn vaak afgeleid en proberen te veel dingen tegelijk te doen. Met een vals gevoel van urgentie scrol je door je telefoon en je oordeelt over alles en iedereen. Met als gevolg een kort lontje, vooral naar je kinderen of partner, wat leidt tot misverstanden.
Naarmate we meer pauzes in ons leven nemen, naar elkaar luisteren en gevoelens open en eerlijk delen, kunnen de ervaringen van ruzie en plezier binnen het gezin een groeimindset opleveren.
Strijd en triomfen zijn kansen om te leren en tot groei te komen. In plaats van een ander te beoordelen, ben je nieuwsgierig waarom de ander zich zo gedraagt.
Wees nieuwsgierig naar het binnenkantje van de ander en vraag: “vertel me meer”. Of je kunt proberen je te verplaatsen in de ander met de vraag: ‘Waarom zou hij zo handelen?’
Luisteren met nieuwsgierigheid zorgt voor minder misverstanden, meer duidelijkheid en meer verbinding.
In de praktijk: Als je een kijkje zou mogen nemen in de meeste gezinswoningen, zou je de bekende echo’s horen van ‘Je luistert niet naar mij!’, ‘je begrijpt me niet!’ Als we getriggerd worden, gaat ons schild omhoog en is het moeilijk om te luisteren en elkaar echt te horen en te begrijpen.
Kijk deze week of je jezelf kunt betrappen op een moment waarop je een briljant tegenargument hebt, terwijl je iemand zijn zinnen niet laat afmaken. Dit is een teken dat je niet luistert. Als je eenmaal herkent dat dit gebeurt, is dat de beste plaats om het moment te veranderen bij jezelf.
Stop, haal diep adem, voel je voeten, merk op of emoties in je opkomen en wees lief voor jezelf.
En maak vervolgens het moment eenvoudig, kies ervoor om volledig aanwezig te zijn en te luisteren. Je hoeft op dit moment geen antwoord te hebben, een geweldige reactie te geven of ze te geven wat ze willen. Je zult waarschijnlijk verrast zijn door de veranderende kracht van ‘met aandacht’ luisteren met een open hart.
3) Moedig communiceren
Laten we eerlijk zijn, kwetsbaar zijn is moeilijk en soms zelfs eng, vind ik ook nog steeds.
Ik merk dat ik moeilijke gesprekken soms nog uitstel, wat onuitgesproken en onopgelost blijft verandert in een langzaam gif.
In de loop van de tijd leidt dit tot wrok, wantrouwen, afwijzing. De waarheid is dat duidelijk en eerlijk tegen elkaar zijn over wat je nodig hebt en hoe je je voelt, uiteindelijk een vriendelijkheidsdaad is die zorgt voor vertrouwen en verbinding. Dit betekent met een open hart en een open geest naar partners en kinderen luisteren.
Een nieuwsgierige luisterhouding zorgt voor ruimte en ontspanning, om te delen hoe men zich voelt en wat er nodig is. Vaak komen de echte problemen niet voort uit de ruzies of meningsverschillen, maar eerder uit wat er niet wordt besproken.
Het is belangrijk om het goed te maken na een ruzie of misverstand. Laat alle partijen zich begrepen en verzorgd voelen, dat leidt tot een veilig, gerustgesteld en opnieuw verbonden gevoel.
Door samen te komen en in openheid te praten, kun je je kinderen of je partner misschien niet altijd geven waar ze om vragen, maar je geeft ze iets veel groters, je leert ze dat het oké is om kwetsbaar, dapper en krachtig te zijn.
In de praktijk: kijk of er iets is waar je last van hebt, maar niet hebt gedeeld. Neem even de tijd om de kern van het probleem te voelen. Wat is er werkelijk gebeurd en hoe voel je je nu echt? Misschien is er een onderliggend gevoel van frustratie, verdriet of angst.
Ga nu een beetje dieper en verken wat je mist, zoiets als respect, begrip, ruimte of communicatie.
Kijk nu met openheid en nieuwsgierigheid, terwijl je duidelijk deelt hoe je je voelt en de behoeften die je hebt ontdekt.
Bijvoorbeeld:
“Toen ik je hoorde eisen dat ik mee moest naar je vriend, werd ik geïrriteerd.” (gevoel).
“Ik wil graag dat je me mijn vrije keus geeft.” (nodig).
“De volgende keer zou het fijn zijn als je het op een meer vriendelijke manier zou vragen.”
(Hoe je het zou willen)
Gebruik dit voorbeeld om voor jezelf te oefenen en kan ook gebruikt worden als rollenspel binnen je gezin.
4) Oefen waardering en dankbaarheid
Ouder zijn is één van de meest ondankbare banen die er zijn.
Alles wat je doet wordt als volstrekt normaal gezien. Elke avond het eten op tafel hebben, de was doen en het taxirijden naar alle sporten en hobby’s is gewoon.
Je neemt bepaalde rollen aan, soms bewust maar meestal onbewust.
Maar zie jij de rol van je kinderen?
Het is fijn om regelmatig een bevestiging te krijgen in wat je doet. Een bedankje!
Al mag je geluksgevoel niet van een compliment en dus van een ander afhangen, is het wel fijn om gezien en gewaardeerd te worden.
En dit geldt natuurlijk ook voor je kinderen. Jullie gaan oefenen om elkaar te waarderen en dankbaar te zijn. Kun je je voorstellen hoe de sfeer in je gezin zou kunnen verbeteren wanneer jullie elkaar waarderen en dit uitspreken?
Hoewel het misschien raar of zelfs vervelend lijkt om iemand te bedanken voor ‘het op tijd klaar zijn’ (als dit een probleem is geweest voor deze persoon) voelt het goed om erkend te worden als het goed gaat.
In de praktijk: Ga eens een week lang bewust waardering en complimentjes binnen je gezin uitdelen. Net als zoveel dingen is het vaak besmettelijk en word je misschien verrast wat het teweeg brengt.
Het is vaak gemakkelijker om klein te beginnen, dus kies iets waar je van nature dankbaar voor bent en druk het uit op een moment dat je normaal gesproken niets zegt.
Misschien is het wanneer iemand je water of een kopje koffie brengt, de woonkamer opruimt, je onverwachts een knuffel geeft of de kinderen oppikt en meeneemt naar hun activiteiten.
Let daarbij op je verwachtingen, wacht je op een reactie op je waardering?
Als je zo’n denk-pop-upje opmerkt, laat ze dan gaan.
Laat dit een speelse verkenning zijn van geven en ontvangen maar verwacht niets.
5) Vergeef jezelf en elkaar
Vergeving betekent dat je elke hoop op een beter Verleden loslaat.
Elk gezin heeft zijn moeilijke momenten. Er zijn momenten waarop we ons niet gehoord, gewaardeerd of gezien voelen, er zijn momenten waarop mensen chagrijnig of ‘jengelend’ zijn en dingen zeggen die ze niet bedoelen of wensen dat ze deze terug zouden kunnen nemen.
Door mindfulness te beoefenen, ga je begrijpen dat fouten geen teken zijn van dat je een slecht mens bent. In plaats daarvan zijn het kansen om te leren. Vergeven, Onderzoeken en Uitnodigen kan enorm nuttig zijn.
Als je een fout gemaakt hebt, mag je de intentie hebben om jezelf te vergeven, je kunt het verleden niet meer veranderen, je kunt er alleen van leren om het de volgende keer anders te doen. Niemand is perfect, we maken vaak fouten uit onwetendheid, verwarring of door afleiding. Vervolgens onderzoek je wat er precies fout ging, wat het gevolg was en hoe je het de volgende keer anders zou doen.
Nodig jezelf uit met de vraag: Hoe en wat zou ik nu kunnen oefenen om dezelfde fout te voorkomen? Het keer op keer oefenen in ‘Vergeven, Onderzoeken en Uitnodigen’ wordt een geweldige tool voor jezelf en je gezin.
In de praktijk: In een gezin zijn er vaak veel mogelijkheden tot vergeving.
Dus kun je lekker veel oefenen. Er is altijd wel iemand die iets ‘fout’ doet, onvoldoende doet aan je verborgen verwachtingen of op de tenen van een ander stapt (en soms doe je het zelf).
Kijk uit naar deze momenten en herken ze als uitdagingen om vergeving te oefenen. Sommigen zijn klein en de moeite waard om los te laten, terwijl een andere situaties het verdienen om uitgebreid te worden onderzocht met een uitnodiging tot leren.
In gedachten zeggend: “Op welke manier je me ook pijn hebt gedaan, uit eigen onwetendheid, verwarring of verstoorde gevoelens, maken we allemaal fouten, ik neig naar vergeving.”
Wordt dan nieuwsgierig naar wat hier werkelijk is gebeurd. Het kan handig zijn te gaan luisteren met nieuwsgierigheid. Onthoud dat het een kans is om te leren en te groeien, in gedachten bedank je de ander voor deze les.
6) Oefen de kracht van het geven
De kracht van het geven kun je uitdrukken in geld, tijd, aandacht, liefde of bezittingen. Het mooie van geven en ondersteunen is dat je zowel een ander een goed gevoel geeft maar ook jezelf. Denk maar eens terug aan het moment dat jij iets gaf aan een ander en de ander er erg blij mee was. Wat was jouw gevoel toen?
Dit begint natuurlijk allemaal met het gewoon te gaan doen.
Schenk eens geld aan een goed doel, breng een maaltijd aan een zieke vriend of geef een knuffel of glimlach aan iemand die het nodig heeft.
Natuurlijk betrek je je kinderen hierin en geef je een fantastisch voorbeeld. Wil je wat ideeën om samen te doen?
Je kunt je kinderen aanmoedigen om foto’s of kaarten te maken voor hun opa, oma, oude buurvrouw of iemand die ziek is. Je kunt een percentage van verdiend geld (bijvoorbeeld door speelgoed te verkopen) aan een goed doel schenken. Je kunt zelfs er een spel van maken door een vriendelijke spaarpot te maken. Iedere keer wanneer iemand iets uitzonderlijk vriendelijks doet, wordt er een muntje in de spaarpot gestort.
Na een tijdje kan er iets leuks met of voor het hele gezin mee gedaan worden, (denk ook aan het percentage naar een goed doel)
Er zijn zoveel verschillende manieren om de kracht van ondersteuning en geven te oefenen. De kleine of grote handelingen doen wonderen voor je gezin. Er komt meer verbinding.
In de praktijk: Houd een informele gezinsvergadering om te bespreken waarom de kracht van ondersteuning en geven belangrijk zijn en bespreek manieren hoe jullie met je gezin dit gaan oefenen. Je zult aangenaam verrast zijn door de creatieve en leuke ideeën die je kinderen hebben! Wanneer je kinderen betrekt bij de planning dan zijn ze veel meer betrokken en geeft het meer betekenis voor hen en jou. En vergeet niet om het leuk te maken! Hoe leuk zou het zijn om dit met andere families of vrienden te gaan doen?
7) Vergeet niet te spelen en plezier te hebben!
In mijn burn-out van jaren geleden kreeg ik het besef dat ik weer wilde spelen.
Een geweldig inzicht.
Een baan en de verantwoordelijkheid van het opvoeden leggen veel druk op de meeste mensen. Het kan als zwaar aanvoelen en zo erg zelfs dat je in een patroon kan belanden van dingen te serieus nemen en overdreven gefocust te zijn op taken (klusjes, huiswerk, activiteiten, enz.)
Het plezier kun je dan verliezen.
Met uitzondering van geplande vakanties plannen we vaak niet het echte plezier in ons leven, maar waarom niet? We plannen al het andere, dus waarom zou je niet doelgerichter Plezier inplannen in plaats van dit af te laten hangen van of er nog tijd over is. Als het gezin samen speelt, wordt er ook vaak gelachen, wat een fijne ervaring van verbinding oplevert. Deze waardevolle momenten worden vaak gekoesterd en onthouden voor de komende jaren.
1) Wees blij met het niet perfect zijn
2) Luister met nieuwsgierigheid
3) Moedig communiceren
4) Oefen waardering en dankbaarheid
5) Vergeef jezelf en elkaar
6) Oefen de kracht van het geven
7) Vergeet niet te spelen en plezier te hebben!
In mijn online programma Balans in het Gezin leer je nog veel meer hoe je op een leuke manier een bewust happy gezin wordt.
Dankzij het fenomeen dat neuroplasticiteit wordt genoemd, veranderen de hersenen van je kind voortdurend op basis van hun ervaringen.
De dagelijkse opdrachten in de werkboeken van Balans in het Gezin helpen je kind zich te concentreren, beter te slapen, om te gaan met stress en ongemak, gedachten om te zetten, minder te piekeren en de hersenen te bedraden tot groeimindset, veerkracht, vertrouwen, dankbaarheid, vriendelijkheid en zelfliefde.
Maar vergeet ook je eigen opdrachten niet waardoor je mindful door het leven kunt gaan en jullie als gezin happyer zijn.
Recente reacties