Drie Mindfulness-oefeningen voor kinderen

Hokus Pokus Pilatus Pas…. nee mindfulness is geen toverstaf die alles meteen oplost. Maar op de iets langere termijn werkt het echt!

“Kinderen! Tijd om naar boven te gaan om de pyjama’s aan te trekken, je tanden te poetsen en Jouwmomentje nemen!”

Ja, zo normaal zou het moeten zijn!

Even ‘Jouwmomentje’ nemen net zoals je iedere dag twee keer je tanden poetst. Dit zonder er over na te denken of je er wel zin in hebt, je doet het gewoon. Hoe je het ook noemen wil, oplettendheidtraining, aandachtstraining, meditatie of zoals ik ‘Jouwmomentje’ nemen, het komt erop neer dat je een paar minuten alleen op jezelf let. En als je dit met regelmaat doet is het een onderhoud voor de gezondheid van je hersenen.

Het oefenen van aandachtsactiviteiten met je kind (en jezelf) stimuleren de ‘hersenspieren’ die verantwoordelijk zijn voor zelfbeheersing, kalmerende vaardigheden en focus. Dat klinkt goed toch?

Maar hoe doe je dat dan?

Nou dat is veel makkelijker dan je zou denken. Je geeft aandacht aan alles wat in het hier en nu plaatsvindt. Dat doe je vanuit een houding die open, warm en vriendelijk is. Je bent hierbij steeds nieuwsgierig naar wat er aan het gebeuren is.

Een goed moment om ‘Jouwmomentje’ te nemen is voor het naar bed gaan, in het bedritueel op te nemen. Lees ook de don’ts voor het naar bed gaan

Oefening 1: Ga op de grond of op het bed zitten en sluit je ogen als dit goed voor je voelt. Raak je oren even aan. Voel je de aanraking? De oren zijn nu geactiveerd en luisteren naar alles wat ze horen. Je hoort alleen de geluiden zonder er een verhaal bij te verzinnen of deze mooi of lelijk te vinden. Wanneer je het samen doet benoem je om de beurt een geluid.

Oefening 2: Lig op je rug met een knuffeltje op je buik. Wanneer je inademt komt het knuffeltje omhoog, je buik vult zich met lucht. En als je uitademt zakt je knuffeltje weer iets lager doordat de lucht in je buik weer weg gaat.

Oefening 3: Het maakt niet uit of je ligt of zit. Bedenk dat het bij jou van binnen een weerbericht is, hoe is het weer dan op dit moment bij jou van binnen? Waait het? Windstil? Regen? Zon? Wolken? Enz.

Samenvatting:

1. Meditatie is een gezondheidsonderhoud voor je hersenen.

2. Hersenspieren zijn verantwoordelijk voor zelfbeheersing, kalmerende vaardigheden en focus.

3. oefening 1: Luistermeditatie

4. oefening 2: Knuffel op je buik

5. oefening 3: Weerbericht

Ik hoop dat je iets aan deze 3 Mindfulness oefeningen voor kinderen hebt, zodat jouw kind meer zelfbeheersing krijgt, kalmerende vaardigheden weet en meer focust.

Welk effect zou je uit de oefeningen willen halen? Zelfbeheersing, kalmerende vaardigheden of focus voor je kind? En voor jezelf? 

Ik lees het graag als reactie, maar weet ook dat er niet een doel achter hoeft te zitten. Beter van niet eigenlijk en wees nieuwsgierig naar wat er gebeurt. 

Dank je wel voor het lezen en ik kijk uit naar jouw reacties!

 

Met elkaar maken we de wereld van jezelf en je kind 

relaxter, evenwichtiger en happyer’

 

Lieve groetjes

Hanke den Boer