Pauzeren, zelfbewustzijn, bewuster met emoties omgaan, juiste keuzes maken, dit zijn de thema’s waar ik de afgelopen maanden mee bezig ben geweest.
Ik heb de vaardigheden, die ik al jaren lang beoefen, goed kunnen inzetten waardoor ik me op dit moment een zelfverzekerd, tevreden en blij mens voel. Maar hoe zou het geweest zijn als ik deze vaardigheden al als kind had geleerd…..?
Wanneer je op een onbewuste, geautomatiseerde manier leeft, ben je het product van je omgeving. Je reageert op situaties uit emotie of op een manier die ‘vroeger’ goed van pas kwam maar je nu misschien eerder tot last kan zijn.
Een mindful en bevredigend leven leiden, vereist precies het tegenovergestelde. Het betekent intelligent aanwezig zijn in het moment en helder handelen. Daarvoor moet je regelmatig een pauze nemen. Een pauze nemen om te ademen, een pauze nemen om te voelen hoe je je op dat moment voelt, of een pauze nemen om de juiste keuzes te maken. Soms zijn het lange pauzes soms hele korte. En een mindful en bevredigend leven leiden betekent zeker niet saai of rustig. Mensen die mij kennen weten dat ik soms een stuiterbal ben, een stresskip kan zijn en ook van een feestje hou.
Ik heb zo mijn vaste momenten en manieren om me er elke keer aan te herinneren om een pauzemomentje te nemen. Zodra ik de deur uitga en de frisse lucht inadem, adem ik een keer bewust en dieper in en uit. Een hele korte pauze maar heel effectief. Maar ook mijn dagelijkse wandelingetje, om mijn 10.000 stappen te maken, en een mooie kaart die op de spiegel hangt met de tekst ‘Als je de controle loslaat, gebeuren de mooiste dingen’ werkt mee aan mijn mindful leven. Dit soort pauzemomentjes helpen me om dagelijks even bewust te zijn van hoe het met me gaat.
Je kunt ook andere hulpmiddelen gebruiken, zoals een bericht in je telefoon of een tekst als screensaver.
Leer je kind dat het heel normaal is om een pauzemomentje te nemen. Jij geeft het voorbeeld en kinderen leren door het na te doen.
Wanneer de herinnering aan het pauzemomentje er is, kun je één van de volgende dingen doen:
– Neem een minuut de tijd om je ogen te sluiten en je lichaam bewust te ontspannen.
– Besteed aandacht aan alle gebieden waar spanning zich opbouwt en laat het daar los.
– Adem volledig uit, zuchtend. Adem dan drie tot vijf keer diep en bewust in, langzaam en soepel.
Kijk in je hoofd en kijk wat er gebeurt. Hoe voel je je op dit moment? Wat voor soort gedachten zweven rond in je hoofd?
Nadat je deze pauze hebt genomen, merk je het verschil in jezelf op. Zelfs als je dit maar twee keer per dag doet, zijn de resultaten merkbaar.
Deze pauzes ondersteunen je (dagelijkse) meditatiebeoefening. Door ze op een slimme manier te implementeren, heeft dit een diepgaand effect. Probeer het eens zou ik zeggen.
Net zoals wij kennen kinderen angsten, stress en komen ze tegenslagen tegen.
MAAR…..
Het is mogelijk om te leven met minder angst, minder stress en minder mentale ruis en negativiteit.
En weet je wat? Het leven is veel beter als je eenmaal weet hoe je daarmee om kunt gaan.
Ben je bang?
Je ziet jezelf misschien niet als een angsthaas. Misschien heb je gewoon het gevoel dat je je soms te veel zorgen maakt, of dat je geest het te druk heeft . Of je denkt misschien dat het zorgeloze leventje van kinderen toch wel meevalt. Denk dan eens aan de keren dat je als kind in je bed lag en de stapel kleding op je stoel als een monster aanzag. Of, een hele herkenbare voor kinderen als ik mijn eigen verhaal tijdens mijn Balans in de Klas lessen vertel, dat ik dacht als kind dat mijn ouders een ongeluk hadden gehad als ze, naar mijn idee, net even te lang boodschappen aan het doen waren. Iedereen herkent een soortgelijk verhaal in je hoofd. Een verhaal waar je bang van wordt zonder dat er een echte aanleiding voor is.
De waarheid is dus dat angst op veel manieren in je leven om de hoek komt kijken, vaak ongegronde angst en vaak nog vermomd ook. Het kan dus zijn dat je je niet volledig bewust bent van de hoeveelheid manieren van angst die je werkelijk beïnvloeden.
Angst manifesteert zich vaak als uitstelgedrag, twijfel aan jezelf, gebrek aan focus en een laag energieniveau. Het maakt je rusteloos, prikkelbaar en gespannen.
Het beïnvloedt je slaap, zorgt ervoor dat je je overgeeft aan ongezonde gewoonten en weerhoudt je van voldoening in het leven.
Je kunt dit veranderen
Het goede nieuws is dat je dit kunt veranderen. Voor jezelf maar ook met je kinderen.
En het hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Je kunt leren hoe je je geest kunt beheersen. Je kunt leren hoe je negatieve gedachten en emoties kunt overwinnen.
Je kunt rustiger, gecentreerd en gefocust worden.
Stel je voor dat je je leven leidt als een vredige leeuw, in plaats van een rusteloos konijn. Je kunt je dagen doorkomen met een gevoel van vertrouwen, vrijheid en doelgerichtheid. Je bent aanwezig en betrokken, maar niets stoort je. Je geest is helder.
Iedereen zal het verschil merken!
“Dat klinkt geweldig”, zeg je nu waarschijnlijk, “maar hoe kom ik daar?”
Je hebt misschien al geprobeerd die verschuiving te maken, maar zonder veel resultaat. Als de angst voor jou extreem is, heb je misschien zelfs therapie of medicijnen geprobeerd, maar je bent niet blij met de resultaten.
Misschien heb je hier en daar wat gratis geleide meditaties geprobeerd, maar die hielpen niet veel, om vele redenen. Een daarvan is omdat er honderden meditatiestijlen zijn, en het is belangrijk om de juiste te vinden voor jouw behoeften.
Een tweede reden is dat angst een complex probleem is. Om het op te lossen is meditatie essentieel, maar vaak niet genoeg. Je moet ook andere specifieke tools voor persoonlijke groei en mindfulness gebruiken.
Veel mensen (volwassenen, jongeren en kinderen) en organisaties (schoolbesturen en kinderopvang) zijn naar Jouwmoment.nu gekomen om hulp te zoeken bij angstvormen of stress, op zoek naar hulpmiddelen die effectief en eenvoudig te volgen zijn. Maar zeker ook voor preventie!
Daarom heb ik ‘Mindful Momentjes met je Kind’ gemaakt. Wekelijks krijg je een digitale kaart met Mindful Momentjes om samen met je kind te doen.
Door dit samen te doen:
– leer je kinderen om te gaan met emoties en andere nuttige tools
– krijg je een sterkere onderlinge band
– heb je samen plezier
– en leer je je kind nog beter kennen en kan je beter op zijn of haar behoeften ingaan
Deze kaarten helpen jou ook omdat de vaardigheden uiteindelijk voor volwassenen en kinderen hetzelfde zijn.
Zelfs als je niet veel tijd hebt… zelfs als je denkt dat je kind hier veel te druk voor is…….juist dan……… is dit ook iets voor jou!
En onthoudt alsjeblieft: je leven is zoals je geest is.
Mis de kans niet om vandaag van je geest een betere plek te maken.
Klik op onderstaande knop om direct mee te doen. Je wordt dan doorgestuurd naar de bestelpagina waar je een account kunt aanmaken, betalingsgegevens kunt toevoegen en je daarna de eerste kaart in je mailbox ontvangt. (het kan 5 minuten duren en kijk ook in je spam wanneer je niets denkt te ontvangen)
Recente reacties