Mediteren kun je leren, ook jij, ook je kind

Mediteren kan iedereen, ook jij, ook je kind.

Tegenwoordig is mediteren heel normaal en durf ik gerust te zeggen dat ik even ga mediteren. Dat is wel anders geweest. Het woord ‘mediteren’ alleen al vond ik helemaal niets en dat zweverige gedoe was toch niets voor mij. Het kan vreemd lopen, nu geef ik er zelfs trainingen in.

Dat wil dus zeggen dat als ik het kan, jij het zeker ook kan.

Alle vooroordelen en overtuigingen kunnen we loslaten en het gewoon gaan doen en ervaren. Je zal er veel aan hebben.

Tegenwoordig is mediteren heel down-to-earth. Dat was tien jaar geleden wel anders.

Toen dachten de meeste mensen bij het woord mediteren, net zoals ik, aan zweefteven en monniken op een berg. En de taal die erbij hoorde was ook niet jouw en mijn taal denk ik zo.

Het spirituele sausje is er bij de meeste mensen wel af 

We zijn met z’n allen ook wat spiritueler geworden nu de kerken steeds minder in trek zijn.

Onderzoek laat zien dat het een bewezen middel is tegen stress, angst en somberheid. Het is nu eerder een ánti-zweefmethode geworden omdat we meer onszelf leren kennen en daardoor minder met die eeuwige gedachtestroom worden meegesleurd.

Heel veel (bekende) mensen hebben het al in hun dagelijks leven ingebouwd als hulpmiddel in hun hectische leven. Net zoals tandenpoetsen, slapen en eten hoort meditatie ook in dit rijtje steeds meer thuis.

De weerstand die veel mensen er nog tegen hebben komt doordat ze maar één beeld ervan hebben. Langdurig stilzitten en aan niets denken. Maar meditatie is veel meer dan dat en kan in vele vormen gedaan worden. 

Ik werk veel met kinderen. Al zijn er velen die het heerlijk vinden om stil te zitten en op hun ademhaling te letten of naar het ‘droomverhaal’ te luisteren, zijn er ook kinderen die dit niet prettig vinden. Net zoals volwassenen het niet fijn kunnen vinden. Toch geeft het veel inzichten wanneer je soms even door die weerstand heen gaat, het gewoon doet, zeg ik uit eigen ervaring. Tjong, wat had ik een weerstand in het begin.

Maar alleen stilzitten hoeft dus niet. Er zijn nog vele andere vormen. Vaak denkt men dat mediteren saai is, maar het is eerder het tegenovergestelde. Je gaat namelijk op ontdekkingstocht, niet in het bos maar in jezelf. En daar kom je erachter dat er nog veel te ontdekken is, dit zonder te oordelen en met een mildheid naar jezelf en de rest van de wereld.

Hoe mediteer je dan zonder op een kussentje te zitten?

Door je zintuigen aan het werk te zetten.

Het gaat erom dat je ervaart wat er op het moment is, dit noemen we het ‘NUmoment‘ en ‘in het Hier en NU’. Wanneer je met je gedachten afdwaalt, en dat zal heel regelmatig gebeuren, dan kom je op een vriendelijke manier weer terug naar waar je je op focuste.

Maak het je zintuigen niet te moeilijk en begin met bijvoorbeeld samen met je kind te kleuren. Eventueel met een rustig muziekje op de achtergrond. Je spreekt af om een bepaalde tijd niet te praten en je alleen maar te concentreren op het kleuren. Als sturende vragen kun je meegeven: Voel hoe het potlood tussen je vingers geklemd zit. Voel de beweging die je maakt met het potlood op het papier. Welk gevoel krijg je bij de verschillende kleuren die je gebruikt.

Probeer de gedachten over goed of fout, mooi of lelijk of dergelijke oordelende gedachten niet in je hoofd te laten komen. Gebeurt dit toch dan bedank je de gedachten en zeg je tegen die gedachten dat je nu even niet naar ze gaat luisteren. Het kan helpen om de kleur waarmee je tekent een paar keer te benoemen.

Ook douchen kun je gebruiken als meditatiemoment. Om te voorkomen dat zo’n activiteit vervalt in de automatische piloot, kun je voor jezelf een moment afspreken dat je volledig gefocust blijft. Bijvoorbeeld tijdens het inzepen voel je ieder plekje op je lichaam die je inzeept. Je kunt het voor jezelf ook tijdens het inzepen benoemen. Vingers, handen, rechter onderarm enz. Je ruikt de zeep en voelt de douchestraal op je lichaam.

Het afbakenen van tijd kan een middel zijn om gefocust te blijven en zorgt ervoor dat je het meest uit de meditatie haalt.

Meditatie verandert je brein in positieve zin. Je wordt aandachtiger, het geheugen verbetert en emoties gaan minder snel met je aan de loop.

Veel mensen vinden mediteren zonde van je tijd maar het is juist heel efficiënt. Het brein grijpt elk rustmomentje aan om informatie te verwerken. Je versnelt je brein dus juist eigenlijk bij regelmatige meditatie.

Meditatie verandert je brein in positieve zin

Ook wandelen kan je meditatief doen. Wetenschappers van de Chulalongkorn University in Bangkok deden onderzoek naar de Boeddhistische loopmeditatie.

Proefpersonen wandelden gedurende dertig minuten op een loopband. De ene groep moest normaal wandelen en de andere groep moest zich concentreren op een interne mantra of bij elke stap ‘Budd’ en ‘Dha’ zeggen, een manier om de aandacht te richten.

En wat bleek? Meditatief wandelen verlaagde de bloeddruk, verbeterde de bloedsuikerspiegel en werkte stressverlagend. Deze gezondheidsvoordelen kwamen niet naar voren tijdens de normale loopoefening.

Je kan meditatief wandelen met een mantra in gedachten, zoals in het onderzoek, maar je kunt ook je aandacht op je lichaam richten, het bewegen van de benen, je voeten die de grond raken bij elke stap en de wind op je gezicht.

Je kunt kinderen hier goed bij helpen door tijdens het wandelen, al is het van de auto naar de ingang van het schoolplein, even te vragen of hij ook de wind op zijn gezicht voelt, of hoeveel keer hij de voeten op de grond voelt komen totdat je bij het hek bent.

Wat ook een leuke oefening is om samen te doen, is een wandeling te maken en samen zoveel mogelijk vormen in de natuur ontdekken. En herhalende vormen te ontdekken.

Kijk eens naar een blad van een boom en zie hoe vormen zich herhalen zowel aan de boom als in het blad zelf.

Wanneer je in de natuur loopt vangen deze vormen je blik zonder dat we er echt moeite voor hoeven te doen. Wanneer je aandacht geeft aan fractale patronen, dit zijn vormen die zichzelf herhalen, kom je vanzelf tot rust. Dit is één van de magische krachten van de natuur.

Ook binnen kun je deze structuren in het dagelijks leven zoeken. Kijk wanneer je bloemkool gaat eten naar de structuur van de bloemkool. Je ziet binnen de grote bloemkool steeds meer bloemkooltjes.

Wanneer je dit soort oefeningen doet, zal je merken dat er steeds weer herinneringen, plannetjes, associaties, verlangens en emoties voorbijkomen.

Je gedachten dwalen telkens af

Maar ook zul je erachter komen dat het strenge stemmetje vaak het woord neemt. Zoals bijvoorbeeld:” Kun je je nou echt niet even concentreren op deze oefening? Meditatie is toch niets voor mij.”

Door ook deze gedachten alleen maar op te merken als gedachten ga je steeds meer ontdekken wat jouw gedachtepatroon is. Leer je wat zinvol is om te geloven van je gedachten en welke gedachten je totaal niet serieus hoeft te nemen. Je wordt er veerkrachtiger en milder van, voor jezelf en je omgeving en je leert jezelf steeds beter kennen wat iedereen alleen maar ten goede komt.

Onze maatschappij is gericht op meer, hoger en beter. We streven naar perfectie, de perfecte partner, moeder, werknemer/werkgever, vriend, dochter, het is nooit genoeg. Dit en de snelheid van onze maatschappij is echt een probleem.

Hoe vriendelijk ben jij voor je kinderen als je gehaast bent? En voor jezelf? En maakt haast werkelijk het verschil? Bijna nooit, dus van binnen ben je een razende reporter voor niks.

 Waarom doen we onszelf dit toch aan?

Of nog erger, waarom leren we dit de kinderen?

Door te mediteren, in welke vorm dan ook, kom je tot rust. Vanuit rust gebeuren de mooiste dingen, ben je het creatiefst, leer je beter en ben je die goed-is-goed-genoeg partner, moeder, werknemer/werkgever, vriend, dochter/zoon.

Laten we met z’n allen gaan mediteren!

Doe je mee?

Jullie kunnen nu gratis een hele maand vele (live) meditaties meedoen.
Op Meditatie.live vind je vele coaches die je bij de meditatie begeleiden.

Ik geef daar de Gezinsmeditaties en Kindermeditaties.