Met een beetje aandacht kun je veel bereiken!
Wanneer je iets met aandacht doet doe je dit met je volle bewustzijn en niet op je automatische piloot. Het voordeel hiervan is dat je een verandering in gang kan zetten, je even uit de piekermodus gaat of die gedachtenstroom even op slow zet.
Met andere woorden, je zelfbewustzijn vergroot en dit heeft als gevolg, dat je een gevoel van geluk kan ervaren en je veerkrachtiger kan omgaan met moeilijke momenten.
En weet je, deze vaardigheid kunnen we allemaal opbouwen. Ja ook jij en ook je kinderen.
Wanneer je verder leest ga je alvast oefenen en zet je de kracht van niet oordelen in.
De volgende oefeningen kun je voor jezelf doen maar hoe leuk is het om ze met het hele gezin te doen. Stel je eens voor wanneer je hele gezin meer mindful kan zijn, want daar hebben we het dan over. Wat voor veranderingen zou dat teweeg kunnen brengen in jouw gezin?
1. Does lief tegen jezelf
We weten natuurlijk al lang dat we erg streng voor onszelf zijn en je innerlijke praatje niet echt vriendelijk is. De manier waarop je tegen jezelf praat heeft grote invloed op hoe je je voelt. Dus hoe ga je dit aanpakken?
Op het moment dat je jezelf weer eens uitscheldt dan draai je het om.
‘Oh sukkel die je bent!’ Die draai je bijvoorbeeld om naar:
“Ok dit ging even niet goed maar welke dingen gingen het laatste uur wel goed? 1. Ik was op tijd voor die afspraak. 2. Ik heb mooi even een korte meditatie tussendoor gedaan. 3. Ik heb een ander een compliment gegeven.”
Op deze manier zet je dat kritische stemmetje even uit. Probeer het ook eens wanneer je voor de spiegel staat… … ; -)
2. Does lief met anderen
Het is een natuurlijke manier van doen om een zeker sarcasme, minachting of te manipuleren in te zetten om te krijgen wat we willen. Wees maar eerlijk ook jij gebruikt dit wel eens. Maar dit is een soort vergif wat je inslikt waar je niet gelukkiger van wordt.
Merk je dat je het gif bijna doorslikt, haal dan diep adem, voel wat voor gevoel dit is en bedenk iets aardigs voor die persoon en ook voor jezelf. Blijf ook lief voor jezelf hè. Zie oefening 1.
Een voorbeeld kan zijn: je beste vriendin heeft een heel mooi cadeau gekregen. Iets wat jij altijd al had willen hebben.
Je voelt wat voor gevoel er bij jou opkomt, een snellere ademhaling en een raar gevoel in je buik. Ik noem dit gevoel mijn jaloerse smiltje. Wat zegt mijn jaloerse smiltje? “Het gaat vast snel weer stuk, zoals alles altijd bij haar.”
Door er zo naar te kijken neem je afstand van je denken en slik je het gif niet door.
Ik zie mijn vriendin in gedachte heel blij zijn en ik zie ook mezelf heel blij voor haar zijn. Ik gun het haar en dat gevoel maakt bij mij een blij smiltje aan. Waar zit jouw blije smiltje? Ook in je buik?
3. Doe als een Kat
We leven in een wereld die sneller is dan vroeger. We hebben vele malen meer prikkels te verwerken, het is dan ook geen wonder dat stress en angst toenemen.
Corona heeft even op de rem getrapt en hoe fijn was dit eigenlijk voor jou en voor je kinderen?
Het is belangrijk om je lichaam een paar keer per dag te ontspannen. Haal diep adem, scan jezelf van top tot teen en verzacht je spieren of rek ze eerst uit.
Neem een voorbeeld aan een kat. Deze zie je vaak zich helemaal uitrekken. En doe eens een yoga-oefening. Ken je het YogaAlfabet al?
4. Pak je SmiltjesMomentje
We zijn als mens vooral gericht op slecht nieuws, gevaren en negatieve dingen. Dit komt omdat we vroeger als oermens daarop gericht moesten zijn, omdat we anders niet zouden overleven. Dit brein hebben we nog steeds, alleen de omstandigheden zijn behoorlijk verandert. We hoeven nu niet meer te vluchten of te vechten tegen die tijger die ineens voor je staat. Of je hoeft nu niet bang te zijn om de verkeerde, ziekmakende bessen te nemen, je koopt de goede gewoon in de winkel.
Ons oerbrein weet dit niet en is er dus nog op gericht om gevaar op te merken.
We moeten onszelf leren om het negatieve en het positieve in balans te brengen. Dit kan dus alleen door iets bewust positief te ervaren, omdat het negatieve al vanzelf gestuurd wordt door ons brein.
Wat zeg je in jezelf als er iets positiefs is? Bijvoorbeeld: “Dit is een fijn moment” en blijf dan even in dit gevoel hangen. Doe dit vaker, je brein zal je dankbaar zijn.
5. Voel het Geluk van de ander
Wanneer je anderen goede dingen voor zichzelf ziet doen, zoals sporten, lachen met een groep vrienden, of er lukt iets wat lastig was, oefen dan met gelukkig zijn voor een ander. Zeg of denk dingen zoals,”goed van je om voor jezelf te zorgen” of “wat fijn dat ik je zie lachen” Glimlach in gedachten naar ze of zeg gewoon: “Ja!”
Natuurlijk zijn er veel meer activiteiten die het geluksgevoel stimuleren, zoals slapen, sporten, mediteren, in de natuur zijn, spelen enz. Deze zijn ook zeker aan te raden om je geluksgevoel op te krikken.
Maar deze oefeningen zijn juist zo fijn omdat ze je gewoonten kunnen veranderen en vooral geen extra tijd kosten in je toch al drukke leven.
Het gaat niet zozeer om tijdsmanagement, maar vooral om aandachtsmanagement.
Oefen de oefeningen 5 dagen achter elkaar, het liefst met het hele gezin. Kijk dan wat je aan het einde van de week opmerkt en bespreek wat jullie is opgevallen.
Als bonus geeft het jullie de wetenschap dat vriendelijkheid echt besmettelijk is. Doordat je vriendelijk naar jezelf bent heeft dit een rimpeleffect naar de mensen om je heen.
Wil je meer Mindful Momentjes met je Kind?
Recente reacties