We verliezen onze autosleutels en onze portemonnee, we ontdekken schimmel in de badkamer, onze liefste vriend verhuist naar de andere kant van het land, een familielid krijgt CoronaHoe kunnen we oefenen om daarmee om te gaan? Door veerkracht te ontwikkelen!

Als ik een rotdag heb, me afvraag ‘hoe nu verder’, me zwak voel, me gestrest, of me alleen voel nu in deze tijd, dan bedenk ik dat ik een MENS ben. Dat ik geen uitzondering ben met dit soort emoties. Dat dit reacties zijn op teleurstellingen, moeilijkheden en zelfs rampen van het leven. Dat het normaal is om je niet altijd happy te kunnen voelen.

Dan kan ik mezelf met compassie in de spiegel aankijken en de moed vinden die ik nodig heb om de huidige uitdagingen of crises aan te gaan.

Maar vooral de weken na de aankondiging van de eerste Corona-maatregelen schoot mijn gedrag alle kanten uit. Ik ging van lamgeslagen en niets uit mijn handen komend, naar super productief en op de overlevingsstand. Tegelijkertijd zag ik wat er gebeurde in mezelf. Wat mijn gedachten waren, van geruststellende gedachten naar paniek en vice versa en alles wat er tussen zit. Eigenlijk is dit een heel interessante tijd om jezelf onder de loep te nemen zonder er een oordeel over te hebben.

Stress herkennen
Ik merkte dat bij het boodschappen doen een bepaalde stress in mijn lichaam kwam omdat het te druk in de winkel was. Ik merk, nu ook nog, dat meditatie mij meer helpt dan ooit, ik voel de ruimte letterlijk in mijn hoofd en de ontspanning in mijn lichaam komen. Ik merk dat ik heimwee krijg naar dingen die tot een jaar geleden zo heel gewoon leken. Maar ik zie ook de mooie dingen in de natuur die me nu veel meer opvallen. Neem nou de beginnende knoppen aan de bomen of straks die schattige eendenkuikens die omduikelen zodra ze het water inspringen. Ik word daar echt blij van.

Terugkeren naar de wijsheid van ons lichaam kan de basis worden voor het beoefenen van veerkracht samen met oefeningen om ons te helpen met alle problemen.

Inclusief de Corona-pandemie die zoveel angst, verwarring en onzekerheid veroorzaakt.

Ook voor kinderen is deze periode intens. Ze krijgen het nieuws mee, voelen de onzekerheden van paps en mams en maken daar hun eigen waarheid van. Dit kan van alles zijn en ze kunnen zich uiten op verschillende manieren. Het ene kind merk je niets aan, het andere heeft woede-aanvallen en weer een ander kruipt angstig in zijn eigen wereldje.

Hoe kinderen ook reageren (of niet reageren) het is in alle gevallen heel belangrijk om je kind een aantal basis-hulpmiddelen aan te leren. Het zijn oefeningen over hoe je kunt omgaan met vervelende situaties die stress en spanning opleveren.

Oefeningen met de ademhaling, aanraking en beweging helpen je om de aandacht zachtjes in je lichaam te brengen, om het stressniveau weer te herstellen en zo veerkrachtig met situaties om te leren gaan.

Deze verontrustende tijd is een geweldige kans om kinderen veerkracht te laten opbouwen.

Hier zijn meerdere van mijn favoriete activiteiten om kinderen sterker te maken:

De Boom

yogahouding de boom

Leg je kinderen uit dat we als een boom zijn. En de uitdagingen die we in het leven tegenkomen is als de wind die de boom laat buigen.

Bomen staan ​​ondanks de wind sterk vanwege hun sterke wortels. Onze wortels zijn onze familie, vrienden, huisdieren, je MINDSET, positieve gedachten, overtuigingen, waarden, enz.

Bomen hebben de wind die tegen hun aanblaast nodig, omdat het hun wortelstelsel helpt dieper te laten groeien, de boom wordt er sterker door.

De boom is dus blij met de harde wind omdat hij hierdoor STERKER wordt en een mooie sterke boom wordt! 

Zo kun je ons leven vergelijken met de boom en de wind. De uitdagingen die we tegenkomen in ons leven maken je sterker! De ervaringen waarmee we tegenwoordig worden geconfronteerd, ontwikkelen ons karakter en onze denkwijze en verdiepen onze wortels.

Als we diep wortelen, staan ​​ook wij rechtop!

Ademen

1. Bewust ademen geeft rust in het lichaam en het hoofd.

Ga zitten op de grond of een stoel en concentreer je op je ademhaling. Voel hoe de koele lucht naar binnen komt en de warmere lucht je lichaam verlaat.

Adem vijf tot tien ademhalingen op een natuurlijke, zachte manier. Let met al je aandacht op het gevoel van inademen en uitademen. Als je met deze oefening begint, pauzeer en herhaal deze oefening vele malen per dag. Door bewust met je adem bezig te zijn, doe je iets heel nuttigs voor je zenuwstelsel. Het geeft kalmte.

2. De Box ademhaling. 
Brandweerlieden, politieagenten en het leger wordt geleerd om ademhalingsoefeningen te gebruiken wanneer ze een moment van ‘schrikstress’ ervaren. De schrikreactie is zo’n automatische reactie dat wanneer we gevaar ervaren, we automatisch knipperen om onze ogen te beschermen, we duiken ineen om onze ingewanden te beschermen en we steken beide handen omhoog om ons te verdedigen of te vechten. En die schrikreactie komt direct uit de hersenen zonder dat we daar van te voren bewust van zijn of iets tegen kunnen doen.

ademhalingsoefening voor kinderen

De box-ademhaling helpt om je hersenen veerkracht te trainen voor momenten waar hoge alertheid nodig is. Je ademt in met 4 tellen, je houdt de adem vier tellen in, je ademt weer uit in vier tellen en je wacht vier tellen voordat je weer inademt met vier tellen enz.
De ademhaling reguleert je zenuwstelsel en het tellen zorgt ervoor dat je brein actief blijft. De gerichte aandacht voor het tellen, het gebruik van symbolen, het gebruik van woorden, het vereist allemaal dat je brein wakker blijft. Door je brein actief te houden tijdens stress kun je de juiste keuzes maken en de juiste acties ondernemen.

Als je bang, in paniek, boos of woedend bent, dan denk je niet helder na en maak je vaak verkeerde of niet handige keuzes. Gebruik dan de Box-ademhalings-oefening om je weer veilig en rustig te voelen, je hebt dan de veerkracht, zodat je weer helder kunt denken.

Wanneer je merkt dat het denken geblokkeerd is, je verdoofd voelt, je ingestort bent, of je helemaal geen actie onderneemt, is dat niet veerkrachtig. De Boxademhaling maakt je hersenen weer wakker. Je kunt opnieuw beginnen met te kijken wat er gebeurt en beslissen wat je moet doen.

De kracht van aanraken

Aanraken is één van de snelste manieren die we hebben om opnieuw tot rust te komen en het gevoel van veiligheid te herstellen.  

Warme, veilige aanraking geeft oxytocine vrij, het hormoon van veiligheid en vertrouwen, van rust en verbinding. 

Zelfs in deze tijd van sociaal isolement, als een manier om de verspreiding van het coronavirus in te dammen, kunnen we onze aandacht richten op een warme, veilige aanraking om eventuele angst of leed die we ervaren te helpen beheersen.

Door een herinnering op te roepen van een veilig en fijn gevoel geeft dit rust en kalmte.

Oefening met de hand op het hart.

Dit is een heel krachtige oefening om het gevoel van rust en evenwicht in het lichaam en brein te herstellen. Het is krachtig genoeg om een ​​paniekaanval in minder dan een minuut te kalmeren. Het is krachtig genoeg om te voorkomen dat de stressreactie zelfs maar optreedt.

Leg je hand op je hart. Adem zacht en diep. Stuur je adem richting het gebied van je hart. Als je wilt, stuur dan samen met de adem een gevoel van rust, een mooie kleur, veiligheid of goedheid naar je hart. Vul je hart ermee alsof je een glas limonade inschenkt.
Laat je kind dit ook tekenen hoe het er uitzag in zijn of haar verbeelding.

de kracht van het hart

Herinner je één moment, een moment waarop je je veilig, geliefd en gekoesterd voelde door een ander persoon. Dit kan een partner, een kind, een vriend of een leraar zijn, het kan ook een liefdevol moment met een huisdier zijn. Terwijl je je dit moment van veilig, geliefd en gekoesterd herinnert, kun je de gevoelens van dat moment ervaren.  Laat het gevoel door je lichaam stromen. Geef jezelf twintig tot dertig seconden dit gevoel cadeau door er met je volledige aandacht bij te blijven. 

Herhaal deze oefening in het begin vele keren per dag zodat je lichaam dit gevoel onthoudt en het steeds versterkt wordt. Als je een week lang vijf keer per dag oefent, train je je hersenen in deze nieuwe reactie op elk moeilijk moment. Vervolgens kun je het op elk gewenst moment herhalen.

Waarom een Hand op het Hart werkt: wanneer je diep in het hartcentrum ademt, activeer je de kalmerende parasympathische tak van het zenuwstelsel. Wanneer je een gevoel van gemak, veiligheid of goedheid inademt, herstel je een coherente hartslagvariatie waardoor het hart flexibeler op stress kan reageren. Wanneer je je een moment herinnert waarin je je veilig en geliefd en gekoesterd voelt bij iemand, activeer je de afgifte van oxytocine, het directe tegengif van de hersenen tegen het stresshormoon cortisol. Je voelt misschien de warme gloed van de oxytocine terwijl het door je lichaam spoelt, waardoor je een gevoel van veiligheid, vertrouwen en kalmte krijgt. 

Beweging en lichaamshouding

Elke keer dat je je lichaam beweegt en dus van houding verandert, verander je het basisfunctioneren van je lichaamssysteem. Dit wil zeggen dat het veranderen van de lichaamshouding invloed heeft op je gevoels-niveau. Je kunt zelf ervaren dat het veranderen van houding wat met je doet.

Ga op een stoel zitten met gebogen rug. Je schouders hangen naar voren en je hoofd laat je hangen. Je zit in elkaar gezakt. Hoe voel je je nu?

Sta nu rechtop met de voeten stevig op de grond. Maak je rug lang, je borst vooruit, til je kin iets op en strek je armen naar boven. 

Hoe voel je je nu?

Maar ook door een kleiner gebied te veranderen is het al merkbaar: 

Je kunt een verandering ervaren wanneer je een potlood tussen je neus en bovenlip neemt, dan ga je een beetje fronsen. Plaats dan het potlood tussen je tanden, dat maakt je een beetje aan het lachen. Wanneer je dit langzaam genoeg oefent, kun je ervaren en merken dat de toestand van je lichaam en je emoties veranderen. Neurowetenschappers kunnen op een scan zien dat door 20 seconden te glimlachen een verandering in de hersenen te zien is. Zelfs als het een neplach is.

Jij maakt de keuze hoe jij in het leven staat en hoe je kind in het leven gaat staat. Over hoe je een stress-situatie of een uitdaging ervaart, hoe je reageert, hoe je jezelf ziet, hoe je ervoor kiest om te reageren op problemen en uitdagingen. 

Je hebt nu geleerd dat je het zelf kan veranderen en jij leert het je kind!

Hoe wil jij dat jouw kinderen terug kijken op de coronatijd? Wil je jezelf en je kinderen helpen in en na de coronatijd veerkrachtig te worden en blijven?

Balans in het Gezin kop

Balans in het Gezin

Bij Balans in het Gezin leren jij en je kind hoe ze met vertrouwen en een positieve instelling door de uitdagingen van het leven heen kunnen gaan. En ook jij als ouder doet mee met je eigen programma en gezinschallenges. Wacht niet! Hoe eerder je begint, hoe eerder jullie de veerkracht zullen versterken.